दर्द, इससे हम सभी किस-न-किसी रूप में रोजाना परिचित होते हैं, और अगर घुटने का दर्द है तो बस पूछिए मत। हर कदम के साथ हमारे शरीर के जोड़ ढीले होते जाते हैं और एक समय ऐसा आता है, जब ये जवाब दे जाता है। लोग अक्सर घुटने के शुरूआती दर्द को मामूली दर्द समझ कर नजर अंदाज़ कर देते हैं और फिर ये पुराने होकर ज्यादा दर्द देते हैं। घुटने का दर्द कई कारणों से हो सकता है पहले उस कारण की पहचान कीजिए।दर्द कई प्रकार के हो सकते है जैसे हल्का दर्द,कहीं बैठे हो और उठने के बाद अचानक दर्द ।घुटने का दर्द इन कारणों से हो सकता है:-
- मोटापा :-घुटने दर्द का एक मुख्य कारण शरीर का बढ़ता वजन हो सकता है। अगर ज्यादा दिनो तक आपके घुटने, सामान्य से ज्यादा वजन उठाएंगे तो इन पर बुरा असर पड़ेगा ही।जो की ओस्टियोपोरोसिस होने के खतरे को और बढ़ा देती है।
- गठिया :-अगर घुटने में दर्द है वो भी गठिया के कारण, तो समझीये की आपको सर्जरी भी करानी पड़ सकती है। गठिया में आपको घुटने के आसपास टाईट,सुजन और घुटने मोड़ने में परेसानी आदि लक्षण हो सकते हैं।
- चोट :-खेलते समय कोई गहरी चोट लगी हो या फिर कोई एक्सीडेंट की चोट हो। ये भी घुटने में दर्द का एक कारण हो सकता है।अगर आप कहीं घुटने के बल गिर गए हों या फिर कोई टक्कर हो जिससे की घुटने के अन्दर की कोई हड्डी टूट गयी हो घुटने में दर्द का कारण बन सकता है।विटामिन’डी’,कैल्शियम और आयरन की कमी से भी घुटने में दर्द होता है
- ओस्टियोपोरोसिस :-ऐसा नहीं की ये बिमारी सिर्फ बड़ी उम्र के लोगों को ही होता है, अमेरिका में हुए एक रिसर्च में ये बात सामने आई है की 25-30 वालों को भी ये हो सकता है। इससे आपके घुटने में दर्द होने की समस्या और बढ़ जाती है 50 से ऊपर वाले व्यक्तियों में इसके ज्यादा चांसेस रहते हैं ।
घुटने का दर्द दूर करने के उपाय
घुटने का दर्द अगर एक हफ्ते से अधिक हो तो, लापरवाही ना करें क्योंकि ये गठिया, ओस्टियोपोरोसिस या हड्डी से सम्बंधित और कोई रोग हो सकता है।
- अगर पुराना दर्द उखड गया है तो, गर्म तिल के तेल या सरसों के तेल को एक चुटकी हल्दी में मिलाकर दर्द वाले जगह पर लगाने से आराम मिलता है।
- यदि खेलने के दौरान चोट लगी है तो, उस जगह पर दिन में कम-से-कम 3 बार बर्फ से सिकाई करें आराम मिलेगा।
- कैल्शियम युक्त चीजें जैसे बादाम,बिन्स,पनीर,सेम की फली,ब्रोकली आदि खाएं। जिससे शरीर में कैल्शियम की कमी ना हो और हड्डियाँ मजबूत रहे।
- मोटापा कम करे ताकि घुटने पर ज्यादा जोर ना पड़े , इसके अलावा रोजाना व्यायाम करें।
- नियमित रूप से अदरक की चाय पिने से भी घुटने के दर्द में आराम मिलता है । घुटने के दर्द से बचने के कुछ उपाय
उचित जूते पहने,ज्यादा ऊँचे एडी वाले जूते पहनने से बचें। अचानक क्रियाशील ना हों, फिजिकली एक्टिवेट रहें, मोटापे का ध्यान रखें।अति हर चीज की बुरी होती है इसलिए ज्यादा देर तक ना तो खड़े रहें और ना ही बैठें, बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें। सीढियाँ चढ़ते उतरते समय,वजन उठाते समय,चलते समय सतर्क रहें। कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं, धूम्रपान से बचें।
